Ziemniaki z tłuszczem wypad. Ryż makaron kasza. Rano daruj już ta 1 kromkę chleba Po treningu nie jemy tłuszczy gdyż spowalniają wchłanianie białka. Daj te orzechy przed treningiem. Orzechy jedz na zmianę z oliwą z oliwek. Samo zdrowie Tłuszcze maja być zawsze oprócz po treningowego posiłku. Na kolacje nie jemy węgli. Samo białko i tłuszcz z [...]
[...] JAJKO, 150G MOZARELLI (LUB 150G PIERSI), 5GOLEJU KOKOSOWEGO, WARZYWA, TRAN ŁĄCZNIE --- 190B , 150WW, 100T CO sądzicie i takim planie???? trenować mogę tylko rano dlatego przed treningiem leciałaby tylko kawa z wpc i bananem.ew podczas treningu bcaa Treningi siłoe 4 x tydzień (push---pull) ew jak nie będzie tłuszcz schodził dorzucę inerwały
[...] migdały,itp; płatki zależy z czym Ci smakują II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa szynkę wywal,daj jakieś chude mięso,ryby,zdrowy tłuszcz oraz zamiast chleba daj kaszę/makaron durum itp III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
doje**leś ankietę :)):)) ogólnie to jakoś mało kcal jest jak na trening aero 5x/week + piłka, rozpisz tygodniowy rozkład i przelicz jeszcze raz kcal ja bym jeszcze dał tłuszcz zamiast po treningu to przed treningiem (mówię o tym drugim treningu) reszta w miarę ok, ale ja bym to bardziej urozmaicił
[...] i powysiłkowy, znacznie potęguje anabolizm białek mięśniowych podczas regeneracji powysiłkowej, usprawnia także metabolizm glukozy w mięśniach szkieletowych, redukuje tkankę tłuszczową w organizmie oraz zwiększa tolerancję układu nerwowego na długotrwały wysiłek fizyczny. REKLAMA xD Chcesz być duży, mury burzyć? Weź pigułkę, Cię rozchmurzy. [...]
Jak dla mnie posiłek o 22 do zmiany, na noc białko + tłuszcz nejlepiej. Moja propozycja to 150g sera białego półtł. + 10-25lm oliwy z oliwek. Po treningu najlepiej pierś z kurczaka + ryż/kasza. Więcej warzyw to napewno, banan suszony nie jest raczej dobrym pomysłem przed treningiem.
8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3 Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 [...]
[...] bym usunął trochę cukru i dał całe jajka. 2.Szynke zamień na mięso,reszta jest okej, masło byle normalne min 83%. 3.Okej 4.OK, zależy co to ten kotlet pieczony. Bo indyk 10g tłuszczy w 125g nie ma... Po co gainer? Przed treningiem pełnowartościowy posiłek, po treningu cukry proste i np.białko. 5.Słonecznik od razu wywal, zamień na inne źródło [...]
SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. Spowalnia nieco wchłanianie weglowodanow co skutkuje dłuższym trawieniem i wolniejszym uwalnianiem energii. W skrócie: siła na dłużej. Mówisz ze pierwszy posiłek dnia powinien zawierać [...]
SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. To poczytaj sobie jak mnie zjechali za sugestię, żeby w potreningowym tłuszcze dać: http://www.sfd.pl/Koktajl_Potreningowy-t1080893.html#post6 I tam chyba pisali ludzie o większej wiedzy [...]
obniz białko podbij węgle do 340-370g, tłuszcz do 90g Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka razowa 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina -jajo, warzywa B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brązowy 80 g - pierś z [...]
moje sugestie sa nastepujace: kotlety sojowe mozesz jesc ale raz na jakis czas. czytalem ze dla ludzi z naszej strefy klimatycznej nie sa dobrym zrodlem bialka na dluzsza mete i w ogole nie poleca sie ich. jajka jedz kiedy chcesz byle nie po w posilku potreningowym. tak jak ci wczesniej napisalem(chodzi o tluszcz). jedz 5 posilkow w ciagu dnia. [...]
powiem szczeze duzo osob mowile ze bym dal wegle rano i po treningu a przed treningiem bialko tluszcz :D ale zaufam naszym ekspertom ;) mam nadzieje ze sie nie zawiode na tym ;d
a mozna na low carb lączyć posiłki białko tluszcz wegle ?? jesli tak to moze bym tak zrobil ze przed treningiem ucia wegli troche i dal w to miejsce tluszczy albo wogle ucią tak zeby dać zamiast 100g ryżu 70g co wy na to moge tak dać ?
Mięśnie zbudujesz na odpowiednim odzywianiu, jak się będziesz źle odzywiał to nie ważne co będziesz brał to Ci może polecieć wszystko w tłuszcz. Zestaw nr 2 przed treningiem nitrobolon po treningu 5g mono i w nietreningowy 5g mono, zasada jest taka w treningowy 10g kreatyny w nietreningowy 5g.
1h przed treningiem oraz natychmiast po treningu. Przed snem tez mozesz, ale w tym przypadku, ze wzgledu, ze jest to odzywka masowa i zawiera spore ilosci wegli, mozesz oprocz miesni, zaczac obrastac w tluszcz.